Come dimagrire velocemente? Consigli per perdere peso

Perdere peso, e anche abbastanza velocemente, è il desiderio di tantissime persone che, spinte dal desiderio di raggiungere il peso-forma il prima possibile, ricorrono ai metodi e ai rimedi più impensabili (e spesso pericolosi).

Eppure, la strada da percorrere per ottenere il risultato tanto sperato è una sola e prevede due step imprescindibili: intervenire sull’alimentazione e fare attività fisica. La combinazione di entrambi, tenendo ovviamente conto di caratteristiche e capacità fisiche, eventuali patologie ed esigenze personali, sono la soluzione (unica) per dimagrire senza mettere a rischio la propria salute.

Molto spesso, purtroppo, le persone si affidano a diete miracolose o al fai da te ottenendo ben poco per quanto riguarda il dimagrimento e rischiando seriamente di mettere a repentaglio il proprio benessere. Se si vuole dimagrire, bisogna rivolgersi a personale esperto e qualificato, come Nutrizionisti e Dietologo presenti al Jesolo Medical Care, in grado di stilare una dieta alimentare su misura e un programma di allenamento personalizzato.

Come avviene il dimagrimento?

Prima di capire quale sia il modo migliore per perdere peso, è importante sapere come avviene effettivamente il dimagrimento. In sintesi, si perde peso (in modo sano) quando c’è un bilancio calorico negativo.

Cosa significa bilancio calorico negativo?

Il bilancio calorico negativo si ottiene da un rapporto semplicissimo: quando le calorie spese sono maggiori rispetto a quelle accumulate. É a queste condizioni, infatti, che si innesca la lipolisi e, quindi, si ha una riduzione del grasso adiposo.

Ecco perché, per perdere peso, bisogna partire dall’alimentazione, per poi rivedere la quantità di calorie assunte; il “segreto” consiste nell’assumerne meno e aumentare, al contempo, l’attività fisica.

11 modi per perdere peso velocemente

Si desidera spesso dimagrire velocemente, ma è opportuno sottolineare che non si tratta di una buona idea; così come il personale esperto di Jesolo Medical Care, molti medici lo sconsigliano, soprattutto perché si tratta di un dimagrimento illusorio, che non prevede la perdita di grasso ma di liquidi, muscolo o altro.

D’altra parte, però, esistono dei piccoli trucchetti che, nonostante si parta da zero e da un peso corporeo abbastanza importante, possono aiutare a velocizzare e ottimizzare i risultati:

Non saltare la colazione

Il “salto della colazione” non rientra tra le attività consigliate se si intende perdere peso, anzi: se non si mangia adeguatamente al mattino, si rischia poi di fare numerosi snack nell’arco della mattinata, accumulando calorie su calorie. Molto meglio optare per una buona colazione all’italiana e poi fare uno spuntino per non arrivare affamati all’ora di pranzo.

Fare pasti regolari e in giuste quantità

In occasione dei pasti regolari è importante mangiare a sazietà per evitare di fare troppi spuntini nel corso della giornata. Si può optare per porzioni importanti e meno snack, oppure per porzioni più moderate e qualche spuntino a metà mattina e metà pomeriggio a base di frutta, verdura e yogurt.

Ridurre il consumo di zuccheri

Uno dei segreti per perdere peso più velocemente è di ridurre la quantità di zuccheri, dato che forniscono meno calorie e influiscono negativamente sul livello di insulina; di conseguenza, a fronte dell’eccesso di zuccheri si ha ancora più fame. Per non eliminare del tutto lo zucchero dalla propria alimentazione, si possono valutare dei validi sostituti come i dolcificanti.

Mangiare fibre e proteine

Alla riduzione dei carboidrati corrisponde un incremento di proteine e fibre solubili; queste ultime, in particolare, sono utili non solo per la digestione, ma anche perché forniscono una densità energetica relativamente bassa negli alimenti che, quindi, contengono poche calorie.

D’altra parte, le proteine aiutano a prevenire la perdita muscolare; il consumo di frutta e verdura dovrebbe, quindi, essere giornaliero (in totale 5 porzioni). Non solo, perché entrambe contengono vitamine e sali minerali e, insieme a cereali integrali e legumi, contribuiscono all’apporto di fibre.

Bere un bicchiere d’acqua prima dei pasti

Se si beve un bicchiere d’acqua prima di iniziare a mangiare ci si sazia più velocemente, perché lo stomaco è già pieno di liquidi. Al contempo, l’acqua può essere un ottimo elimina-fame tra un pasto e l’altro e il corpo consuma calorie extra quando beve, soprattutto se l’acqua è fredda e deve essere riscaldata nello stomaco.

Bere caffè nero

Gli amanti del caffè non devono rinunciare alla loro bevanda preferita, soprattutto al mattino, ma dovrebbero optare per il caffè nero, sicuramente più povero di zuccheri e calorie. Per dimagrire più velocemente, è sconsigliato bere cappuccino o latte macchiato.

Eliminare i prodotti industriali

Quando si è troppo stanchi e non si ha proprio voglia di cucinare la soluzione sta nell’ordinare del cibo da asporto o mettere in forno piatti precotti; purtroppo, in entrambi i casi, si tratta di pasti che contengono zuccheri, sale, grassi nocivi e additivi in gran quantità che, inevitabilmente, fanno ingrassare. Quando possibile, quindi, bisognerebbe sempre optare per piatti fatti in casa a base di ingredienti freschi.

Utilizzare piatti piccoli

Se, al momento dei pasti, si utilizzano piatti piccoli al posto dei piatti grandi, si inganna il cervello facendogli credere di avere a disposizione una porzione più sostanziosa. E dato che il cervello controlla tutto il corpo, stimolo di fame e sazietà compreso, è possibile saziarsi senza esagerare e, al contempo, dimagrire più facilmente.

Fare esercizi di forza e resistenza

Come già ribadito, se si vuole dimagrire (e anche velocemente) bisogna necessariamente compiere attività fisica. Dato l’obiettivo, possono essere utili esercizi di forza e resistenza, perfetti per bruciare le calorie, mantenere il peso forma e attivare il metabolismo. In un secondo momento, poi, si potrà passare ad allenamenti più intensi e mirati a tonificare e rassodare.

Dormire abbastanza

Non c’è niente di meglio di un sonno ristoratore per ricaricare le energie ed essere in grado di affrontare le sfide quotidiane. Durante la notte, infatti, il corpo continua a lavorare: le cellule vengono riparate, mentre le tossine vengono filtrate ed eliminate; per fare questo, l’organismo utilizza l’energia ricavata dalle riserve di grasso esistenti. Risultato? Il sonno di qualità favorisce la perdita di peso, quindi tanto vale approfittarne.

Rinunciare all’alcol

La stragrande maggioranza di bevande alcoliche contiene tantissime calorie e, nel frattempo, inibisce la ripartizione dei grassi. In pratica, se si assume alcol, l’organismo si concentra solo e soltanto sulla sua scomposizione, riducendo l’utilizzo di proteine, carboidrati e soprattutto grassi. Di conseguenza, è altamente consigliato fare a meno dell’alcol se si vuole perdere peso; tuttavia, un bicchiere di vino ogni tanto di certo non guasta.

Come mantenere il peso-forma?

Nel momento in cui i chili in eccesso sono stati eliminati e si è (finalmente) raggiunto l’obiettivo prefissato, è opportuno cercare di mantenere il peso forma ottenuto. Come sostengono i professionisti di Jesolo Medical Care, il segreto sta nel continuare a seguire le regole illustrate precedentemente. Una volta adottato uno stile di vita sano, a base di attività fisica e dieta alimentare corretta, non sarà per niente difficile godere a lungo della nuova forma fisica raggiunta.

É possibile perdere 10 kg in 10 giorni?

Se si fa riferimento al numero indicato sulla bilancia sì, è possibile perdere 10 kg in 10 giorni; ma se la domanda cambia e viene posta in modo più corretto, cambia anche la risposta. Infatti, se si desidera sapere se è possibile perdere 10 kg di grasso in 10 giorni la risposta è: assolutamente no.

La perdita di peso non corrisponde alla perdita di grasso: a un dimagrimento più veloce corrisponde una maggiore perdita di massa magra, quindi di liquidi e muscolo. Peccato, però, che l’unica cosa che dovrebbe essere eliminata sarebbe il grasso.

Sono numerose le diete alimentari suggerite che promettono miracoli ma, purtroppo, a lungo andare mostrano l’altra faccia della medaglia: il metabolismo rallenta e si riprende tutto il peso perso (se non di più).

Come ribadito più volte, l’unico modo per dimagrire (più o meno velocemente) prevede attività fisica costante e dieta equilibrata, oltre che una buona dose di pazienza e determinazione.

Come dimagrire in menopausa?

Con l’arrivo della menopausa il corpo femminile cambia radicalmente per via del calo dei livelli di estrogeni e dell’invecchiamento; non è sempre facile accettare di dover modificare le proprie abitudini, dato che non sono più funzionali alle nuove esigenze dell’organismo.

Le regole da seguire in menopausa non sono tutte uguali e ogni donna deve trovare una strategia del tutto personale per dimagrire o, comunque, mantenere il peso forma; ovviamente è consigliato seguire un’alimentazione sana, eliminare il fumo e praticare attività sportiva, magari in compagnia, cercando anche di:

• non saltare la colazione, che regola i livelli di energia e contribuisce al senso di sazietà fino all’ora di pranzo;
• non tardare il pranzo o, se si ha fame, fare un piccolo spuntino a metà mattinata;
• non cenare dopo le 20.00 e, se si fa sport serale, meglio fare uno spuntino nutriente un paio di ore prima;
• seguire una dieta variegata, limitando i carboidrati e puntando sui grassi “buoni”, accompagnando il tutto con fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti;
• fare sport non solo per dimagrire o per non ingrassare, ma anche per prevenire patologie di natura cardiovascolare, diabete e ipertensione e favorire il potenziamento della muscolatura e ridurre il rischio di cadute e infortuni;
• evitare la sedentarietà;
• eliminare cibi precotti e preconfezionati;
• riposare adeguatamente ogni notte;
• alleviare stress e tensioni;
• fare attenzione all’incidenza di alcuni farmaci e, in caso, trovare un’alternativa con il proprio medico;
• non fare diete drastiche;
• scegliere solo ingredienti sani e freschi.

Nutrizione pediatrica: come dimagriscono i bambini?

Le regole, i consigli e i suggerimenti dati finora valgono anche per i più piccoli; purtroppo l’obesità infantile è un tema abbastanza scottante, soprattutto nel contesto socio-culturale attuale dettato da una vita frenetica e dalla continua esposizione ai cibi pronti più svariati (e invitanti).

Di fronte a un bambino in sovrappeso giocano un ruolo cruciale i genitori, che possono fare molto per la sua salute, partendo da due principi fondamentali:

• rivedere la sua alimentazione;
• spingerlo a fare sport.

I due “segreti” del dimagrimento veloce indicati per gli adulti vanno benissimo anche per i bambini. Insieme al pediatra bisogna stabilire un obiettivo da raggiungere, per poi puntare tutto su una dieta tipicamente mediterranea, che non faccia mancare al piccolo tutto ciò che può servirgli per crescere sano e forte e, al contempo, su un’attività sportiva che gli permetta sia di dimagrire, sia di divertirsi. Lo sport inteso come gioco (e non come obbligo) è un modo sano ed efficace di spingere i bambini a muoversi, aiutandoli anche nel farsi nuovi amici e a trovare il loro posto nel mondo (indispensabile se i problemi di peso derivano anche da fattori emotivi e psicologici).